現在世の中には、テレビやネットなどで様々なダイエット法が溢れています。
正直情報が多すぎてどのダイエットが痩せるのか、自分が痩せる方法はいったいどれなのか、ダイエットはしたいけど、何をしたらいいのかわからない。どうすればいいの?と思っている人がいると思います。
そんなあなたのために2017年最新の人気があり、効果のあるダイエットをダイエットを10パターン紹介します、そしてそのダイエットの成功と失敗をそれぞれご紹介しようと思います。
2017年効果のあるダイエット法10選
目次
1 おきかえダイエット
朝・お昼・夜のうち1~2食をダイエット食品や果物に置き換える。名前の通りおきかえて生活することでその日の摂取カロリーを抑える定番のダイエット法です。
成功パターン
りんごに置き換えたり豆腐に置き換えたり、置き換える食材は様々ですが、ダイエットの成功のためには目標が明確でルールを自分でしっかりと作れている方が多いです。またご褒美の日を作り、無理のないようにストレスのはけ口をちゃんと設けることが大切なようです。
期間と目標をしっかりと決めることでモチベーションを維持することが重要です。
失敗パターン
失敗した方の大多数は途中でついつい食べてしまいずるずるとやめてしまうパターンです。期間や目標が明確でなくやる気が少しずつ下がってしまい、食生活が以前と変わらなくなり失敗に繋がります。
また置き換えた食品が自分に合わない無理をしたものでも続けるのが難しくなります。
おきかえダイエットをする上で目標を作り、目標達成するためのモチベーションを保つ事がとても重要になってきます。おきかえる食べ物も自分が「おいしい」と思えるものが良いようです。
そしてストレスなくダイエットするために、我慢ばかりではなくご褒美の日を作るなどしてやる気を切らさないようにすることが成功のカギです。
2 食事制限・糖質制限
今では定番となっている食生活でのダイエット炭水化物、糖質をなど、成功率も50%の成功率を誇る定番ダイエットとなっています。
続けることができれは確実に成果を上げることができます。また運動などを併用することでより効果を高めることができます。
成功パターン
毎日三食炭水化物や糖質を制限すると効果はとても高くなります。
しかし、あまりにも厳しい制限だと途中でやめてしまったり、身体を壊してしまったりします。成功しやすいのは三食のうち「夜ご飯
だけや「自炊の時」だけなどしっかりとルール決め、無理のない範囲で行うのが重要です。ゆるやかな制限でも期間は長くなりますが体重は確実に減っていきます。
失敗パターン
きついルールでの食事制限や糖質制限は食欲が高まってしまいストレスの原因となってしまいます。
無理なくやるのがダイエットの鉄則です。無理をして一時的に痩せても、食欲が高まりリバウンドの原因となってしまいます。自分でうまく制限を調整しながら続けることができれば意識も高くなり成功が見えてくるはずです。
様々なメディアや専門書などが出るほど人気のがありしっかりやることができれば効果も確実に表れるダイエット方法ですのでしっかりとした目標を持ち、無理なく続けることが食事制限・糖質制限の成功のために必要なことです。できれば食事制限と運動を併用できれば健康的な体を手に入れることができるはずです。
3 断食(ファスティング)
歴史も古く昔から行われてきたダイエット方法である「断食」によるダイエット、書いて字のごとく食を断つダイエット方法となっています。摂取するカロリーが少なくなり、消費カロリーによって脂肪などが燃焼され体重が減ってゆきます。最近では「ファスティング」とも呼ばれ、半日断食やプチ断食など方法も様々になっています。
成功パターン
「断食」による効果はかなり大きなものがありますが成功率はそれほど高くありません。成功されているパターンで多いのが短期の断食になれ普段から紡織を避けるのが大切になってきます。また成功するには忍耐力がとても大事になります。普段から暴食せずに食べない状態にでも大丈夫な身体を作っておくことが大切になります。
失敗パターン
断食の成功率があまり高くない原因として自分一人ではなかなか継続することが難しいことがあります、血糖値が下がりイライラしてしまってストレスとなり反動で暴飲暴食して失敗することが多く理由に上がります。空腹に耐えることができず、身体を壊してしまうこともありますので注意しましょう。
成功している方はしっかりと自分の太陽管理が上手にできている人が多いようです、断食によるダイエットを試すときにはできるなら初心者の方は専門家の意見だどを聞き体に負担のない方法でしっかりと準備をしてから無理なくやるのが良いと思われます。決して無理をしないようにしましょう。
4 酵素ダイエット
通販などでも人気となった身体の中から健康になれる「酵素ダイエット」野菜やフルーツを原料とするドリンクでカロリーを抑えることができます。そのドリンクで一食置き換えダイエットや断食によるダイエットと併用して行うことで体の負担を軽くして健康的にダイエットすることが可能になります。
成功パターン
酵素ダイエットは効果が中々出にくいためとにかく続けることが大切になります。よくわけがわからないまま初めて何も起きないままやめてしまうような人が大多数のようです。しっかりとした知識を付け実践することが大切です。そうすれば「酵素ダイエット」によって代謝が良くなったり、お通じが良くなったりして痩せやすい身体を手に入れることができます。
失敗パターン
ドリンクが高価で続けにくかったや、効果を実感する前に辞めてしまったりといった声が多く聞かれます。中にはドリンクによってかえって空腹感を感じてしまったりすることもあるようです。
とにかく続けることが大切です。また酵素ドリンクを飲むだけでみるみる痩せるような夢のドリンクではありません。
健康的に痩せるための補助の一つとしてはとても効果があるものです。お通じが良くなったり代謝が良くなり痩せやすい身体に身体を創っていく補助となります。目的意識をしっかり持ち長く続けられる様にすれば体の中からデトックスになると思います。
5 DVDエクササイズ
「ビリーズ・○○キャンプ」や「コア○○〇」など流行しては消えていくものも多くありますが、毎日続ければしっかりと運動ができ健康的に痩せることができます。また室内でできるので天候などを気にすることなくトレーニングできます。
成功パターン
成楽しく運動ができ痩せることができます。自分に合ったものを選ぶのが大切になります。1日30分で雨などが降っても大丈夫なので家で気軽に楽しむことができ安上りです。
失敗パターン
失敗のパターンのほとんどが飽きてしまって長続きしなかったという理由になります。運動強度が自分に合ったものを選び楽しくできるものを選びましょう。買っただけだ満足してはいけません。
続けることができれば確実に成果がでるものが多く1日30分で雨などが降っても家で気軽に楽しむことができます。買ってすぐに飽きることなくしっかりと継続することが大切になります。運動強度がきつ過ぎるもなどは長続帰するのが難しいです。
自分の好みに合うものを選び楽しく無理なくやるのが大切です。DVD購入の前にしっかりリサーチしましょう。
6 ランニング・ウォーキング
運動の王道である「ランニング」や「ウォーキング」ダイエットの成功率も高いですし、極端に言えば靴さえあればどこでもできるお手軽で健康的に瘦せることができる方法です。
成功パターン
成功の最大の理由は楽しく継続的にできるという理由でした。好きな音楽を聴きながらや犬の散歩のついでなどゆったりと自分で楽しみながら続けることがとても大切になります。最近ではスマホのアプリを使い、毎日の記録をつけることでモチベーションを維持するなどの方法もあります。生活習慣の一つにランニングやウォーキングを組み込むことで身体だけでなく心の充実も得ることができます
失敗パターン
初めから長い距離を走るなどして、走るのが苦痛になってしまい続かなかったといった理由や、時間が取れずに辞めてしまったといった理由が大多数となります。自分に無理がないようにモチベーションを保ちながら自分のペースで続けることが大切です。
ダイエットの王道である「ランニング」や「ウォーキング」は自分に無理なく続ければ確実に効果を得ることができます。まずは無理なく続けることができる距離から始めることが大切です。さらに様々なダイエットと併用することでダイエットの効果をさらに高めてくれます。生活習慣に組み込めば必ず良い結果につながるはずです。
7 トレーニングジム
ジムでのトレーニングを続けることができれば確実にダイエットにつながります。しかし始めるまでのハードルが高いのがネックとなります。
成功パターン
自宅やオフィスの近くにジムがあれば通いやすく続けやすくなります。また入会金や月謝を払っている分の元を取ろうとすることでモチベーションを保つこともできます。
失敗パターン
ジムに通うことを決め、高い会費を払っていても時間を取ることができなかったり、ジムが遠くて通うのが億劫になってしまうと長続きしないことになってしまいます。理由は様々ですがとにかくモチベーションを保てなくなると通うのがむずかしくなってしまいます。
ジムでの運動で痩せた方々はジムに通うことを生活習慣の一つに取り入れ無理なく続けることが大切です。ジム内に友人を作るなどジムに通う動機作りも必要です。
8 ボクシング・キックボクシング
「ボクシング」などの格闘技系のエクササイズは運動強度も高くハードなためダイエット効果はかなり高くなります。反面ハードなトレーニングについていけずに効果が出る前にリタイヤしてしまう人も非常に多いダイエット法になります。
成功パターン
ハードなトレーニングに打ち勝つ高いモチベーションが必要になります。まずは自分の興味のある格闘技を選び、ジムに通うことがストレス発散や楽しみとできればきついトレーニングも続けることができ高いダイエット効果が期待できます。
失敗パターン
成功率はあまり高くありません。ハードすぎて身体がついていかずに辞めてしまったり、段々と通うのが面倒になってしまい失敗してしまう人が多いようです。
トレーニングがハードなためダイエットの成功率としては高くありません。成功者はダイエットよりも格闘技を楽しむことができる人が多く、ジムに行くことに喜びを感じることができることができれば大きなダイエット効果を得ることができます。
9 レコーディングダイエット
自分が食べた食事を記録し食生活を見直すことでカロリー計算などができれば成功しますが地道な作業が苦手ならば三日坊主になってしまうダイエット法です。
成功パターン
コツコツと記録をとるのが得意な人は高い成功率を誇ります。好奇心を持って取り組むみ、カロリー計算なども細かく記せばゲーム感覚で楽しみながら続けることができます。
失敗パターン
書き忘れてしまったことによりやる気がなくなってしまいやめてしまう人が多いです。細かく記録を取る必要がありますので合わない人には本当に合わないダイエット方法です。
地道な作業か苦手ではなくちょっと食べたお菓子などのカロリー計算も細やかにすることが大切です。成功率も低いダイエット方法になりますがコツコツ記録することが面白いと思えれば成功率が上がります。もちろん記録するだけだはなく、記録を見直し改善することがとても大切です。
10 ヨガ
新陳代謝を上げ身体の中から美しくダイエットすることができ、身体のゆがみなども改善されストレス発散にもなります。最近では普通の「ヨガ」だけでなくダイエット効果の高い「ホットヨガ」や筋肉トレーニング効果の高い「パワーヨガ」なども人気です。
成功パターン
気持ちよく汗をかき新陳代謝を高め健康的に痩せることができます。成功した人はダイエットだけでなく身体のラインがスッキリしたりゆがみが強制されるなどの効果も体感できています。
失敗パターン
失敗の理由は通うのが面倒になってしまうことが多いようです。人によってはすぐに効果が出にくいこともあるのでモチベーションの維持が大切です。
成功率も高く今やダイエットの定番となっています。ダイエット効果のほかにもリフレッシュなど身体に良い効果がたくさんありますのでモチベーションの維持もしやすいと思います。気持ちよく汗をかくことでスッキリできますので「ヨガ」にはまってしまう人も多いようです。
まとめ
成功率が高いダイエットはやはり運動系のダイエットである「ランニング・ウォーキング」が一番高く次いで「ヨガ」が続きます。「ジム」も半分の方がダイエットを実感できています。食事系のダイエットでは「食事制限・糖質制限」が成功率が高いダイエットでした。
とにかくダイエットを成功させる上で一番大切なことは継続することのようです。
すべてのダイエットに共通している失敗の理由に「続かなくなった」という理由がとても多いものでした。
ダイエットの成功=継続できた人。だといえると思います。
自分の興味のあるダイエット方法を見つけ毎日少しづつでも続けることが大切です。また過酷すぎるルールを作らないのが長期的にダイエットを続けるコツです。
自分に合った健康的で無理のないプランを作りダイエットを日常に組み込むことができればきっとダイエット成功者となれると思います。