せっかくの努力も水の泡!?プライベートジム終了後にリバウンドする原因と対策

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ここ数年、プライベートジムが流行っていますね。
ライザップさんの登場以降、世間の認知度が大きく広がり今や女性専用からトレーナー出張型までスタイルも様々です。それだけ需要があるということなのかもしれません。それにプロのトレーナーさんが期間中トレーニングから食事管理までしてくれるというのは心強いですよね。2ヵ月で結果にコミットしちゃうのも頷けます。
ですがプライベートジムでのコース終了後にすぐリバウンドしてしまう人は結構多いようです。
芸能人の方々も終了後にリバウンドしている人たちがちらほらと。TVを見て「あれ?」と思ったことはないですか?
せっかく高いお金と労力を持って成功してもこれでは空しいですね。
今回はプライベートジム終了後にリバウンドしてしまう原因と対策について書いていきます。

なぜリバウンドしてしまうのか?

簡単に言ってしまうと『元の生活習慣に戻ってしまう』からです。
終了後、運動をパッタリとやらなくなり食事も以前のように戻ってしまえばリバウンドします。
そもそも短期間での大幅減量はリバウンドする可能性が高いのです。
人間は1か月に減らしてもいい体重が決まっていることは知っていますか?
実は体重の5%までと言われていて、60キロの人は1か月に3キロまでとなっています。
それ以上減らしてしまうと人体は生命の危機を感じてホメオスタシス(恒常性)を働かせ減量前の状態に
戻そうとします。これが停滞期、リバウンドの原因になります。
しかもこの時、体はダイエットで失われた筋肉や骨は増えず、脂肪だけが増えます。
これを見ると2ヵ月で-9キロというのはかなりリバウンドのリスクが高いことがわかりますね。

プライベートジムへの考え方を変える

まずプライベートジムへの考え方を変える必要があります。
  • 通えば痩せる場所 ×
  • 痩せるための知識を学ぶ学校 ○
プライベートジムではそれぞれの性別や年齢、体力レベルに合ったトレーニングメニューを組んでくれ指導してくれます。自宅での食事コントロールも教えてくれるので効率の良いダイエットが出来ます。
食事コントロールを一度覚えれば自分自身で今後もずっと管理し続けることが出来ます。トレーニングメニューも大切ですが、終了後のリバウンドを防ぐためには食事コントロールが必要不可欠なのです。
また、期間中に疑問や要望があったらトレーナーさんにどんどん質問しましょう。それなりのお金を払っているのですから多くの知識を吸収しないと損ですよ。

終了後の過ごし方

ダイエットとは期間限定のものではなく日常的な『習慣』とする必要があります。
それを踏まえて重要なことは2つです。

運動の習慣化

ウォーキングなどの有酸素運動、筋トレなどの無酸素運動です。
有酸素運動は脂肪燃焼、心肺機能の向上の効果があり、無酸素運動では筋繊維を強化し基礎代謝・体幹を向上してくれます。
運動することは面倒に感じるかもしれませんが仕事面や心身が前向きになることが出来ます。
また運動をすることによって人間は各種ホルモンの働きに支配されていますが、それらホルモンが大量に、バランスよく分泌されます。
・食事管理
プライベートジムで指導される食事指導の多くは糖質制限メニューです。
炭水化物ダイエットは皆さんも聞いたことがあるのではないでしょうか。炭水化物(糖質)を食べないようにして葉物野菜や肉、魚などのタンパク質が多く含まれた食品を食べるというもの。
これが結構きついですが効くんですよね。
リバウンドが嫌な人は終了後もある程度の糖質制限はしたほうが良いです。1日3食すべてではなく夕食だけを低糖質にすることをおススメします。夕食は一番体脂肪に変わりやすいからです。
これを実施するだけでもだいぶ違うと思いますよ。

まとめ

全てのダイエットに言えることですが、ダイエット成功後は最低でも1年間は体型維持に努めるべきです。むしろ成功後の1年間こそ本番だと考えてください。
プライベートジムで得た知識の復習期間です。
すでにリバウンドしてしまっている方もこれを機に再チャレンジしてみてはいかがでしょうか。