低糖質ダイエットを知っていますか?
たくさんあるダイエットを片っ端から試したとしても期待された効果は得られないし、健康にも良くない事が多々あります。
ではどのようなダイエットをすれば良いのか悩んでしまいますよね?
効率的で効果的なダイエット方法が、糖質を制限する低糖質ダイエットです。
この記事では低糖質ダイエットについて知っておかないといけない事を6つ紹介します。
1.白いご飯を食べない!
白いご飯は美味しくて毎日食べたいですよね?しかし、白いご飯は炭水化物です。
そして、炭水化物には糖質が含まれています。糖質は甘いチョコレートなどのお菓子に含まれているのではなく、
ご飯、そば、ラーメン、うどん、パンにも含まれています。私たちは、日々の生活で炭水化物を摂りすぎており、
その結果、糖質も摂り過ぎております。糖質を抑えるにはお菓子だけでなく炭水化物も食べないようにしましょう。
2.清涼飲料水は飲みすぎない!
清涼飲料水には、人工香味料が入っています。人口香味料は人工的に作った甘味成分であり、
さまざまな病気の原因になる可能性があります。ローカロリー、ノーカロリー、ダイエットの表示があってもおススメしません。
3.炭水化物を摂らなくても低血糖にはならない!
上述のように白いご飯や炭水化物を食べないようにとありますが、低血糖になる心配はありません。
野菜や果物には糖質が含まれていますし、肉や魚にも糖質が少し含まれています。
食事を全くとらなければ低血糖になる危険性はありますが、炭水化物を抜きにしたからと言って低血糖にはなりません。
4.飲み会の席では焼酎を飲みましょう!
会社員にとって飲み会は仕事の一部です!ダイエットしていても、アルコール飲料を飲まないとその後の付き合いに影響を与えかねません。
そんな時におススメなのが焼酎を飲むことです。焼酎、ウィスキー、ウォッカ―などの蒸留酒には糖質は含まれていません。
しかし、ビールや日本酒などの醸造酒は糖質が含まれていますので飲まないようにしましょう。
5.お寿司とステーキの選択肢ならステーキを選びましょう!
お寿司には炭水化物である白いご飯が一緒になっていますので、タンパク質が多いステーキより太りやすいです。
しかし、ステーキと一緒にご飯を食べたらお寿司と同じ結果になりますので、ステーキだけを食べるようにしましょう。
週末のお出かけやアフターファイブのレストランを決める際の一つの判断基準となれば幸いです。
6.毎日体重を測りましょう!
どのダイエットでも共通する事ですが、体重を毎日測る事はとても大事です。
モチベーションの維持になりますし、目標体重にどれだけ近づいたのかも確認する事が出来ますので効果的です。
朝と寝る前と1日2回測るようにしましょう。
まとめ
この記事では低糖質ダイエットについて最低限知っておきたい事を紹介しました。
ダイエットを成功させるためには日々の積み重ねが大事です。そのため強い忍耐力が必要です。
私はダイエットで10キロ痩せた経験があります。最初は慣れるのに苦労しましたが慣れれば、習慣となります。
そして、体重計で目標体重に近づいている事が確認できるようになるとダイエットが楽しくなります。
この記事があなたのダイエットの成功につながれば幸いです。